Επιβλαβή λίπη με υψηλή χοληστερόλη

Βίντεο: Επιβλαβή λίπη με υψηλή χοληστερόλη

Βίντεο: Επιβλαβή λίπη με υψηλή χοληστερόλη
Βίντεο: Η χοληστερόλη καταστρέφεται σε 5 λεπτά, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική για πάντα 2024, Νοέμβριος
Επιβλαβή λίπη με υψηλή χοληστερόλη
Επιβλαβή λίπη με υψηλή χοληστερόλη
Anonim

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για τους κινδύνους της υψηλής χοληστερόλης, επομένως είναι καλό να παρακολουθείτε τα επίπεδα της. Πιστεύεται ότι η διατροφή επηρεάζει σημαντικά τις αξίες της. Μερικά λίπη είναι επικίνδυνα σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να τα αποφύγετε.

Τα κορεσμένα λίπη ορίζονται ως επιβλαβή. Περιέχονται σε λουκάνικα, βούτυρο, φοινικέλαιο και λάδι καρύδας, κίτρινο τυρί, τυρί, κρέμα.

Τα επίπεδα χοληστερόλης επηρεάζονται επίσης αρνητικά από τα λεγόμενα υδρογονωμένα λίπη. Τα περισσότερα από αυτά περιέχονται σε πίτες kupeshki, σνακ, μάρκες, αλμυρά, καλαμπόκι. Βρίσκονται επίσης σε σοκολάτα, μαργαρίνη, μαγιονέζα, πατάτες, ημιτελή προϊόντα, ποπ κορν και άλλα.

Αντικαταστήστε όλα αυτά τα επιβλαβή τρόφιμα με προϊόντα των οποίων η κατανάλωση ρυθμίζει επιτυχώς τη χοληστερόλη. Αντί για μαργαρίνη και μαγιονέζα, μαγειρέψτε με ελαιόλαδο. Κατά καιρούς, τρώτε tofu ή άλλα προϊόντα σόγιας αντί για κίτρινο τυρί και τυρί. Σε περίπτωση που δεν έχετε την ευκαιρία να τα πάρετε, τουλάχιστον αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σταματήστε να τρώτε άφθονο μπέικον και λιπαρά κρέατα. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτές λίγες μέρες την εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ακολουθήστε πλήρως τη χορτοφαγική διατροφή. Εάν έχετε κρέας στο τραπέζι σας, φάτε κοτόπουλο ή ψάρι. Αν μπορείτε, αντικαταστήστε το χοιρινό με κρέας ελαφιού. Περίοδος με μαρινάδα για να το κάνει πιο ορεκτικό και τρυφερό.

Υγιεινή διατροφή
Υγιεινή διατροφή

Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Σύντομα θα νιώσετε την επιθυμητή βελτίωση. Κατά καιρούς, απολαύστε ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί. Πιστεύεται ότι βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνεται με την ακινησία και το άγχος. Βρείτε λοιπόν έναν τρόπο να κινηθείτε. Κάντε γυμναστική ή γιόγκα, κολυμπήστε, πηγαίνετε για περιπάτους.

Εάν δεν έχετε χρόνο για επιπλέον μαθήματα, απλώς περπατήστε στη δουλειά. Μάθετε να χαλαρώνετε και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα μέσω διαλογισμού ή με άλλο τρόπο.

Συνιστάται: