2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για τους κινδύνους της υψηλής χοληστερόλης, επομένως είναι καλό να παρακολουθείτε τα επίπεδα της. Πιστεύεται ότι η διατροφή επηρεάζει σημαντικά τις αξίες της. Μερικά λίπη είναι επικίνδυνα σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να τα αποφύγετε.
Τα κορεσμένα λίπη ορίζονται ως επιβλαβή. Περιέχονται σε λουκάνικα, βούτυρο, φοινικέλαιο και λάδι καρύδας, κίτρινο τυρί, τυρί, κρέμα.
Τα επίπεδα χοληστερόλης επηρεάζονται επίσης αρνητικά από τα λεγόμενα υδρογονωμένα λίπη. Τα περισσότερα από αυτά περιέχονται σε πίτες kupeshki, σνακ, μάρκες, αλμυρά, καλαμπόκι. Βρίσκονται επίσης σε σοκολάτα, μαργαρίνη, μαγιονέζα, πατάτες, ημιτελή προϊόντα, ποπ κορν και άλλα.
Αντικαταστήστε όλα αυτά τα επιβλαβή τρόφιμα με προϊόντα των οποίων η κατανάλωση ρυθμίζει επιτυχώς τη χοληστερόλη. Αντί για μαργαρίνη και μαγιονέζα, μαγειρέψτε με ελαιόλαδο. Κατά καιρούς, τρώτε tofu ή άλλα προϊόντα σόγιας αντί για κίτρινο τυρί και τυρί. Σε περίπτωση που δεν έχετε την ευκαιρία να τα πάρετε, τουλάχιστον αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Σταματήστε να τρώτε άφθονο μπέικον και λιπαρά κρέατα. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτές λίγες μέρες την εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ακολουθήστε πλήρως τη χορτοφαγική διατροφή. Εάν έχετε κρέας στο τραπέζι σας, φάτε κοτόπουλο ή ψάρι. Αν μπορείτε, αντικαταστήστε το χοιρινό με κρέας ελαφιού. Περίοδος με μαρινάδα για να το κάνει πιο ορεκτικό και τρυφερό.
Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Σύντομα θα νιώσετε την επιθυμητή βελτίωση. Κατά καιρούς, απολαύστε ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί. Πιστεύεται ότι βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.
Η χοληστερόλη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνεται με την ακινησία και το άγχος. Βρείτε λοιπόν έναν τρόπο να κινηθείτε. Κάντε γυμναστική ή γιόγκα, κολυμπήστε, πηγαίνετε για περιπάτους.
Εάν δεν έχετε χρόνο για επιπλέον μαθήματα, απλώς περπατήστε στη δουλειά. Μάθετε να χαλαρώνετε και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα μέσω διαλογισμού ή με άλλο τρόπο.
Συνιστάται:
Γιατί τα φυτικά λίπη και η μαργαρίνη είναι επιβλαβή
Οχι, φυτικά έλαια δεν είναι χρήσιμα, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Το θέμα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία σας. Πολλοί επιστήμονες κάνουν λάθος να προτείνουν ότι χρησιμοποιούμε πολυακόρεστα φυτικά έλαια για μαγείρεμα.
Νέο 20: Τα κορεσμένα λίπη δεν ήταν επιβλαβή για την καρδιά
Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας συμβουλεύσει να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη. Οποιοσδήποτε εκτός από μερικούς Βρετανούς γιατρούς. Όλο και περισσότεροι υποστηρικτές συλλέγουν τη θέση ότι δεν είναι φταίξιμο για παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά για ζάχαρη.
Τα βακκίνια σκοτώνουν επιβλαβή λίπη
Όλοι αναρωτηθήκαμε γιατί τα νόστιμα πράγματα είναι πάντα τόσο επιβλαβή, και μερικά από αυτά πρέπει ακόμη και να τα καταργήσουμε από το μενού μας. Δεν υπάρχει καθόλου άτομο που δεν ονειρεύεται ότι όταν τρώει ένα κομμάτι πίτσας ή σοκολάτας, δεν επηρεάζει την εμφάνισή του.
Τι είναι τα επιβλαβή λίπη και γιατί
Πολλοί το πιστεύουν Λίπος είναι οι κύριοι εχθροί της καρδιάς και ως εκ τούτου στερούνται πολλών μαγειρικών πιάτων. Αλλά δεν είναι όλα τα λίπη εξίσου επιβλαβή, λένε οι διατροφολόγοι. Και μερικά, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμα για εμάς. Αλλά ποιοι είναι και τι περιέχουν;
Τα ζωικά λίπη δεν είναι τόσο επιβλαβή
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πολλά για το εάν το λάδι είναι επιβλαβές ή όχι. Πιθανότατα πιστεύετε ότι τα φυτικά λίπη είναι καλά και τα ζωικά λίπη είναι κακά. Μέχρι τώρα, πιστεύεται ευρέως ότι η κατανάλωση ζωικών λιπών αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.