2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος είναι ο νούμερο ένα ένοχος για διατροφικές διαταραχές και πεπτικές διαταραχές. Η έντονη καθημερινή ζωή φαίνεται να μειώνει την ικανότητά μας να τρώμε τόσο γρήγορα όσο και χρήσιμα. Ακολουθεί μια λίστα με δέκα τροφές που ανακουφίζουν από το άγχος:
1. Ένα φλιτζάνι γάλα το πρωί για πρωινό ή το βράδυ λίγο πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φορτώσετε το σώμα σας με βιταμίνες Β και D και πρωτεΐνες και το ασβέστιο σε αυτό θα χρησιμεύσει ως βάλσαμο για τα οστά σας. Η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου αμέσως πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Εάν κάνετε δίαιτα μπορείτε να καταναλώσετε άπαχο γάλα.
2. Αβοκάντο και μπανάνες - Αυτά τα δύο εξωτικά φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καρδιά. Τρόφιμα πλούσια σε αυτό το μέταλλο βοηθούν στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης.
3. Λαχανικά με φύλλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες και ισορροπεί τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες στο σώμα.
Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι το σπανάκι, τα ελβετικά τεύτλα και το μπρόκολο.
4. Μαύρη σοκολάτα - Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σοκολάτα περιέχει επίσης υδατάνθρακες, οι οποίοι προκαλούν στον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει αυξημένη ποσότητα ορμόνης σεροτονίνης, η οποία έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Φροντίστε τον εαυτό σας χωρίς να το παρακάνετε.
5. Τσάι - Ανανεώστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Ο τύπος και η μάρκα δεν έχουν σημασία. Το σημαντικό είναι να το απολαύσετε. Θυμηθείτε ότι το μαύρο τσάι εξακολουθεί να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα καφεΐνης, οπότε αποφύγετε να το καταναλώνετε λίγο πριν τον ύπνο.
6. Τουρσιά ολικής αλέσεως - Εάν αναρωτιέστε τι να φάτε εν κινήσει μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε αλάτι και κράκερ από αλεύρι ολικής αλέσεως. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και οι υδατάνθρακες θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας με την απαραίτητη ενέργεια και θα ενισχύσουν τη διάθεσή σας, κάνοντας τον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη.
7. Καρότα και γενικά τα μάσημα τραγανά λαχανικά αποβάλλουν το άγχος από το σώμα. Μην περιοριστείτε στα καρότα. Δοκιμάστε το σέλινο - είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Τα φρέσκα λαχανικά θα ικανοποιήσουν την ανάγκη σας να φάτε χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας με υπερβολικές θερμίδες.
8. Λιπαρά ψάρια - δεν θα κουραστούμε ποτέ να το επαναλάβουμε, το λίπος στα ψάρια είναι χρήσιμο. Είναι μονοακόρεστα, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Ohio State University, η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε λιπαρά (όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες στο σώμα.
9. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Το άγχος καταναλώνει ενέργεια και εξαντλεί την άμυνα σας και έτσι σας αφήνει ευάλωτο σε ιούς και λοιμώξεις. Η κατανάλωση αμυγδάλων, σπόρων κολοκύθας ή καρυδιών θα παρέχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα βιταμίνες και ψευδάργυρο. Μόνο μια χούφτα καρύδια την ημέρα αρκεί για να ενισχύσει την άμυνα του σώματος.
10. Εσπεριδοειδή - είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Αυτή η καθολική βιταμίνη για την υγεία βοηθά τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν με επιτυχία τα κρυολογήματα, να αντιμετωπίσουν πιο γρήγορα διάφορες καταστάσεις άγχους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά εσπεριδοειδή βρίσκουν ευκολότερο τον έλεγχο του επιπέδου της κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνης του στρες, στο σώμα.
Συνιστάται:
Τρόφιμα και ποτά που απομακρύνουν το λευκό από τα δόντια
Ο καθένας από εμάς θέλει να έχει ένα όμορφο χαμόγελο, αλλά φροντίζουμε αρκετά τα δόντια μας; Στις ακόλουθες γραμμές έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τροφές και ποτά που απομακρύνουν από τη λευκότητα των δοντιών και επηρεάζει αρνητικά το λαμπερό χαμόγελο.
Αυτές οι 3 θεραπευτικές συνταγές με γαϊδουράγκαθο απομακρύνουν πολλές ασθένειες
Το Thistle είναι ένας πολύ διακλαδισμένος θάμνος, τραχύς, με μαύρα και μπλε φρούτα με ξινή ξινή γεύση, η οποία περιέχει αφθονία βιταμίνης C, σάκχαρα, μεταλλικά άλατα, οργανικά οξέα, πηκτίνη, τανίνες και άλλες ζωτικές ουσίες. Αναπτύσσεται σε ξηρά και πετρώδη μέρη, κατά μήκος δρόμων, σε θάμνους σε όλη τη Βουλγαρία, έως 1000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας.
Τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος
Λόγω του ταραχώδους και πολυάσχολου τρόπου ζωής, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται υπό συνεχή πίεση και είναι γνωστό πώς βλάπτει την υγεία μας και σε ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει. Στην πραγματικότητα, το άγχος που αντιμετωπίζουμε μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας.
10 τρόφιμα που βοηθούν στο άγχος και το άγχος
Δεν υπάρχει πλέον ένα άτομο που δεν έχει βιώσει κάποια διαταραχή άγχους κάποια στιγμή στη ζωή του και οι γυναίκες είναι σχεδόν 2 φορές πιο πιθανές από τους άνδρες. Η έντονη καθημερινή ρουτίνα μας κάνει κουρασμένους, αγχωμένους και εξαντλημένους, αλλά η αλλαγή του φαγητού που βάζουμε στο πιάτο μας μπορεί να μας ωφελήσει πολύ.
Αυτές οι λιχουδιές απομακρύνουν την κακή διάθεση
Σε πολλές περιπτώσεις, η ακατάλληλη διατροφή μας ή απλά ο αποκλεισμός από το μενού ορισμένων τροφίμων οδηγεί σε αλλαγή της διάθεσης, της ευερεθιστότητας, της νευρικότητας και ακόμη και της κατάθλιψης. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοιες συνθήκες είναι δυσάρεστες για εμάς, δεν περνούν απαρατήρητες από άλλους.
