2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Ολιστική διατροφή βασίζεται στην ολιστική ιατρική της Ανατολής - Αγιουρβέδα. Με αυτήν τη δίαιτα, είναι σημαντικό να μην τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής ταυτόχρονα, αλλά να το διαιρείτε σε αρκετά μικρότερα.
Ο τρόπος κατανάλωσης είναι επίσης σημαντικός - η γρήγορη κατάποση χωρίς πολύ μάσημα υπερφορτώνει το σώμα και προκαλεί άγχος. Η ολιστική διατροφή βασίζεται σε:
- Για πρωινό, φάτε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή τυρί. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ζυμαρικών.
- Λαχανικά που τρώτε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο (σαλάτα), είναι επιθυμητό να είναι ωμά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση λευκού ρυζιού - κατά προτίμηση καφέ ρυζιού ολικής αλέσεως.
- Φάτε όσπρια κάθε μέρα.
- Οι σαλάτες μπορούν να εμπλουτιστούν με σπόρους και ξηρούς καρπούς.
Κανόνες του ολιστική διατροφή:
1. Κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών - περιέχει όλα τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, τα οποία σε μια συγκεκριμένη θερμική επεξεργασία, μερικά από αυτά χάνονται. Καλύπτουν καλύτερα τις ανάγκες του σώματος ανάλογα με την εποχή.
2. Ο σωστός συνδυασμός μπαχαρικών που χρησιμοποιούμε είναι σημαντικός. Εάν συνδυαστεί σωστά, θα βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματος, θα ενισχύσουν το μεταβολισμό και θα βελτιώσουν την πέψη. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά είναι τα μπαχαρικά σε διαφορετικούς συνδυασμούς - κανέλα, κουρκούμη, τζίντζερ, γαρίφαλο, κύμινο, σαφράν και κόλιανδρο.
3. Είναι επιθυμητό να καταναλώνετε δημητριακά κάθε μέρα, καθώς παράγουν επαρκή ποσότητα ενέργειας για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν ολόκληρο το σιτάρι, το καλαμπόκι, το κριθάρι, τη σίκαλη και το ρύζι ολικής αλέσεως.
4. Χρήση διαφόρων λιπών - μη επεξεργασμένο σουσάμι, φυστίκι, μουστάρδα, καλαμπόκι, αμύγδαλο, ηλιέλαιο και ελαιόλαδο.
5. Κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φυτικές ίνες - βοηθήστε στην απόρριψη των άπεπτων τροφίμων στην πεπτική οδό.
Συνιστάται:
Χάστε βάρος εύκολα με ψητή κολοκύθα το φθινόπωρο
Στην επιθυμία μας να χάσουμε βάρος, συχνά καταφεύγουμε σε δραστικές δίαιτες που δεν είναι υγιείς ή είναι καλές για την υγεία μας. Ωστόσο, ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες και τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα, θα μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα.
Χάστε βάρος εύκολα με τσάι μαϊντανού
Ο μαϊντανός είναι ίσως το πιο κοινό μπαχαρικό στη βουλγαρική αγορά, το οποίο χρησιμοποιείται ευρέως σε κάθε νοικοκυριό. Δίνει ένα υπέροχο άρωμα σε σαλάτες, σούπες και στιφάδο και χρησιμοποιείται επίσης για τη διακόσμηση όλων των ειδών πιάτων.
Χάστε βάρος εύκολα με την πιο νόστιμη διατροφή
Έχετε ακούσει για μια δίαιτα παγωτού; Πιθανώς όχι. Λέγεται ότι το παγωτό ενισχύει το σώμα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο θα προτείνω ορισμένα τρόφιμα κατάλληλα για διατροφή. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ορισμένα από αυτά και να κάνετε το μενού σας για την ημέρα.
Χάστε βάρος εύκολα όταν είστε γεμάτοι, με μια διατροφή ρεβίθια
Μετά την κατανάλωση ρεβύθια Ακολουθούν ερωτήσεις όπως: Μήπως το Chickpea χάσει βάρος; Πόσες θερμίδες περιέχει; Κερδίζει βάρος από αυτό; Η διατροφή ρεβίθια είναι πολύ εύκολο. Αυτό σημαίνει ότι ανάμεσα στα γεύματα μπορείτε να καταναλώσετε ένα μικρό μπολ με κίτρινα ή άσπρα ρεβίθια, χωρίς να αναρωτιέστε εάν είναι γεμάτο με αυτό.
Διατροφή τριών ωρών: Χάστε εύκολα βάρος μέχρι να εξαντλήσετε τα τρόφιμα
Μια διατροφή τριών ωρών - ένα καθεστώς που χάνει βάρος γρήγορα, αποδείχθηκε πραγματικά μαγικό. Δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Τζορτζ Κρουζ, μας επιτρέπει να ελέγξουμε την όρεξή μας διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και κάνοντας το υπερβολικό λίπος.