Η δύναμη της μελατονίνης στην καταπολέμηση των ιών και του κρυολογήματος

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Μελατονίνη είναι μια ορμόνη γνωστή ως βοηθητικό ύπνου.

Η μελατονίνη ρυθμίζει τον ύπνο, επηρεάζοντας το βιολογικό ρολόι του σώματος (κύκλοι ύπνου και αφύπνισης).

Η μελατονίνη παράγεται φυσικά στο σώμα μας από τον επίφυση στον εγκέφαλο. Διατίθεται επίσης με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής. Η έρευνα δείχνει ότι κάτι τέτοιο συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στους κύκλους ύπνου και αφύπνισης.

Φυσική μελατονίνη παράγεται υπό την επίδραση του φωτός. Ο εγκέφαλός μας λαμβάνει φωτεινά σήματα μέσω του αμφιβληστροειδούς του ματιού, τα οποία στη συνέχεια μεταδίδονται μέσω του οπτικού νεύρου στο κύριο βιολογικό ρολόι του εγκεφάλου, τον υπερχασματικό πυρήνα, ο οποίος στέλνει ένα σήμα στον επίφυτο αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ορμονών.

Όπως οι περισσότερες ορμόνες, παράγεται μελατονίνη σύμφωνα με τον καθημερινό κιρκαδικό ρυθμό. Η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται στο σκοτάδι και καταστέλλεται από την έκθεση στο φως. Τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται σημαντικά περίπου στις 9 μ.μ. και, φτάνοντας στο αποκορύφωμά τους τη νύχτα, πέφτουν στο χαμηλότερο επίπεδο το πρωί.

Η συσχέτιση της μελατονίνης με τους κύκλους φωτός-σκοτάδι είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο ο νυχτερινός φωτισμός είναι επιβλαβής για τον ύπνο και την υγεία μας.

Η μελατονίνη είναι πιο γνωστή ως ρυθμιστής ύπνου, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η μελατονίνη είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες.

Η μελατονίνη αναστέλλει την ανοσολογική δραστηριότητα επηρεάζοντας την παραγωγή κυτοκινών, πρωτεϊνών που δρουν ως σήματα από το ανοσοποιητικό σύστημα προς τα κύτταρα του σώματος. Οι κυτοκίνες μπορούν να προκαλέσουν (προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες) ή να περιορίσουν (αντιφλεγμονώδεις κυτοκίνες) φλεγμονή.

Η μελατονίνη είναι γνωστό ότι μειώνει την παραγωγή κυτοκινών που προκαλούν φλεγμονή. Η μελατονίνη είναι επίσης γνωστό ότι είναι αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα και μειώνει το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες που συμβάλλουν στη φλεγμονή.

Οι προφλεγμονώδεις κυτοκίνες εμπλέκονται στην ανάπτυξη της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματος, η οποία καταπολεμά ιούς, βακτήρια και άλλα παθογόνα. Έτσι παίρνει το σώμα μας προστατεύει από τα κρυολογήματα.

Αλλά για να είναι χρήσιμη αυτή η απόκριση κυτοκίνης, πρέπει να είναι ανάλογη με την απειλή. Η υπερβολική αντίδραση στις φλεγμονώδεις κυτοκίνες αποτελεί απειλή για τον οργανισμό και μπορεί να εξαπλώσει μια ιογενή λοίμωξη αντί να την αποδυναμώσει.

Αυτή η ικανότητα της μελατονίνης να επηρεάζει την υπερβολική φλεγμονή, μαζί με το υψηλό επίπεδο ασφάλειας και οφέλους στον ύπνο, έχει προσελκύσει την προσοχή των επιστημόνων μελατονίνη ως φάρμακο, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση του σώματος έκθεση σε ιούς και βακτήρια, μειώνοντας ενδεχομένως τη σοβαρότητά τους.

Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι όλοι πρέπει να αρχίσουμε να παίρνουμε επειγόντως τη μελατονίνη

Φυσικά και όχι. Επί του παρόντος για την ικανότητα χρήσης μελατονίνη για προστασία από λοιμώξεις Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία και παρόλο που είναι πολλά υποσχόμενα, εξακολουθεί να βρίσκεται στο βασικό της υπόθεσης.

Αν θέλεις χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μελατονίνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν ανήκετε σε μία από τις ακόλουθες ομάδες: έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με αιμορραγικές διαταραχές, άτομα που είχαν μεταμοσχεύσει, άτομα με κατάθλιψη, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μην το ξεχασεις μελατονίνη είναι μια ισχυρή ορμόνη που επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και άλλες φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Λήψη υπερβολικής μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κιρκαδικούς ρυθμούς και κύκλους ύπνου και αφύπνισης, υπνηλία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη, κεφαλαλγία, ναυτία, πόνο στο στομάχι, πόνο στις αρθρώσεις, κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα.

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης - 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν τον ύπνο, εξαρτάται επίσης από τον χρονοτύπο. Τα Larks πρέπει να λαμβάνουν μελατονίνη νωρίτερα το βράδυ και κουκουβάγιες αργότερα.

Προς την αύξηση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα χωρίς πρόσθετα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου με κανονικό χρόνο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε για να ενισχύσετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας.

- Αποφύγετε την έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα. Τα χαμηλά επίπεδα φωτός επιτρέπουν στο σώμα να παράγει περισσότερη μελατονίνη. Τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την καταστολή της παραγωγής μελατονίνης που προκαλείται από την έκθεση στο νυχτερινό φως - χωρίς να χρειάζεται να καθίσετε στο σκοτάδι ή να χάσετε μια καλή ταινία στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για τον ύπνο σας, το δωμάτιό σας θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και όσο το δυνατόν πιο ήσυχο.

- Μην ασκείστε και μην τρώτε λίγο πριν τον ύπνο, αποφύγετε καταστάσεις και συνομιλίες που μπορεί να σας προκαλέσουν ισορροπία.

- Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας: κάντε μπάνιο, διαλογιστείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική, χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές και χαλαρωτικές τεχνικές αναπνοής.