Σχετικά με τη σχέση μεταξύ άγχους και παχυσαρκίας

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, τρεις στους τέσσερις Αμερικανούς είχαν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα άγχους σε ένα χρόνο. Και σύμφωνα με τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία, το 22% των Ευρωπαίων έχουν βιώσει άγχος ταυτόχρονα για διάφορους λόγους - κυρίως που σχετίζονται με την εργασία.

Δυστυχώς, ένα από τα οι συνέπειες του στρες είναι η συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο σε ανθυγιεινές επιλογές τροφής όσο και στην απόκριση του σώματός σας σε αυξημένα επίπεδα ορισμένων ορμονών όπως η κορτιζόλη.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν βρίσκεται υπό πίεση

Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι αισθητό στην αρχή, το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Από σφιχτούς μύες και πονοκεφάλους, έως συναισθήματα ερεθισμού, υπερφόρτωση και αισθήματα έλλειψης ελέγχου, το άγχος επηρεάζει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Σε πολλές περιπτώσεις θα νιώσετε τα αποτελέσματα του στρες αμέσως. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος, όπως η αύξηση του βάρους, η οποία μπορεί να διαρκέσει λίγη ώρα προτού το παρατηρήσετε.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται ως προετοιμασία για το σώμα σας να αμυνθεί ενάντια στον επιτιθέμενο. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια και αυξάνεται ως απάντηση σε μια απειλή. Όταν αυτή η απειλή εξαφανίζεται, τα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Ωστόσο, εάν το άγχος είναι πάντα παρόν, μπορείτε να φτάσετε στον υπερκορεσμό με κορτιζόλη και αποτελεί σημαντικό διεγερτικό της όρεξης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος στρέφοντας στο φαγητό. Ένα φαγητό που καταναλώνεται όταν είναι ακίνητο βρισκόμαστε υπό την επίδραση του στρες, εναποτίθεται στο σώμα μας, αλλά δεν μετατρέπεται σε ενέργεια, δηλαδή. Η κορτιζόλη έχει τη λειτουργία να επιβραδύνει το μεταβολισμό μας.

Σύμφωνα με μια μελέτη μεταξύ των γυναικών συμμετεχόντων, εκείνες που έτρωγαν κατά τη διάρκεια του στρες έκαψαν 104 λιγότερες θερμίδες. Η μελέτη διεξήχθη ως εξής. Πραγματοποιήθηκαν συνεντεύξεις με τις γυναίκες της ομάδας για αγχωτικά γεγονότα στη ζωή τους. Τότε τους δίνεται μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μετά το γεύμα, οι γυναίκες υποχρεώθηκαν να φορούν μάσκες που μέτρησαν το μεταβολισμό τους μέσω εισπνοής και εκπνοής. Τα αποτελέσματα όχι μόνο δείχνουν αργό μεταβολισμό, αλλά και αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτές οι 104 άκαυτες θερμίδες, οι οποίες μπορεί να φαίνονται μικρές, μπορούν να οδηγήσουν σε 11 κιλά περισσότερο ανά έτος.

Οι κίνδυνοι

Όταν φτάσει το άγχος αιχμή ή δυσκολία στη διαχείριση, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρότερες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Η κατάθλιψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αϋπνία, οι καρδιακές παθήσεις, το άγχος και η παχυσαρκία συνδέονται με το χρόνιο άγχος που δεν αντιμετωπίζεται. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αύξηση βάρους περιλαμβάνω:

- υψηλότερη αρτηριακή πίεση

- Διαβήτης;

- καρδιακή ασθένεια;

- Εγκεφαλικό;

- αναπαραγωγικά προβλήματα ·

- μείωση της πνευμονικής και αναπνευστικής λειτουργίας.

- αύξηση του πόνου στις αρθρώσεις.

Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις συσχέτισης μεταξύ παχυσαρκίας και ορισμένων καρκίνων, όπως καρκίνου του παγκρέατος, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του μαστού και των νεφρών.

Τέλος, η ψυχική σας υγεία μπορεί επίσης να υποφέρει. Αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη μπορεί επίσης να συμβεί όταν κερδίζετε ακούσια βάρος.

Διάγνωση

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν κερδίζετε βάρος λόγω άγχους είναι σαν να πηγαίνεις στο γιατρό.

Πώς να μειώσετε το άγχος

Το άγχος μας επηρεάζει σε κάποιο σημείο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βιώσουν πολλές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να μην το παρατηρήσουν μέχρι να αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές τους εργασίες. Όταν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν μερικά μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε, δηλαδή:

- άσκηση για 20-30 λεπτά.

- πηγαίνετε έξω και απολαύστε τη φύση.

- δώστε στο σώμα σας υγιεινή τροφή.

- Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών με γιόγκα.

- ζητήστε βοήθεια από την οικογένειά σας.

- εξασκήστε διαλογισμό.

- ακούω μουσική;

- διάβασε ένα βιβλίο;

- κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα.

- περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας, και αν δεν το έχετε, πάρτε?

- εξασκήστε 10 λεπτά βαθιά αναπνοή.

- Σταματήστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Θεραπεία στρες

Επισκεφτείτε το γιατρό σας και συμβουλευτείτε τον. Εκτός από τα παραπάνω βήματα, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα για να αναπτύξετε ένα σχέδιο ισορροπημένης διατροφής. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να σας βοηθήσουν με τρόπους διαχείρισης του άγχους. Στις χειρότερες περιπτώσεις, μπορεί να επιτευχθεί η ανάγκη για φαρμακευτική θεραπεία.