Ικανοποίηση της πείνας

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά ή εξαπατούν στη διατροφή τους είναι η πείνα. Η πείνα είναι η φυσική απόκριση του οργανισμού σε μείωση των θερμίδων διατροφής. Έλεγχος πείνας Είναι συχνά η πιο δύσκολη προσαρμογή κατά την έναρξη ενός νέου προγράμματος διατροφής.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να ικανοποιήσει την πείνα χωρίς συμβιβασμούς στην απώλεια βάρους.

βήμα 1

Μάθετε να διακρίνετε μεταξύ πραγματική πείνα και την ψυχολογική επιθυμία για φαγητό. Εάν τρώτε για άνεση, το σώμα σας μπορεί να καλύψει αυτές τις ανάγκες αυξάνοντας την πείνα. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ψεύτικη πείνα.

Βήμα 2

Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό όταν κάθεστε για φαγητό και, στη συνέχεια, μεταξύ των γευμάτων, αντί για ένα σνακ ή κατάποση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το γέμισμα του στομάχου σας με νερό θα το δελεάσει να αισθανθεί γεμάτο και να μειώσει την επιθυμία σας να φάτε. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού θα αποτρέψει επίσης την αφυδάτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα κάνει συχνά λάθη και αποδέχεται Πείνα.

Βήμα 3

Τρώτε τακτικά όλη την ημέρα, αλλά αποφύγετε τη ζάχαρη ή τα αμυλούχα σνακ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν μια ξαφνική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πείνα και άλλα συμπτώματα. Η συχνότερη κατανάλωση μειώνει επίσης την ένταση της πείνας και αυξάνει το μεταβολισμό σας.

Βήμα 4

Κάντε τη διατροφή σας πλούσια σε φυτικές ίνες. Η ίνα απαιτεί περισσότερο μάσημα από άλλα τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε ίνες επιτρέπουν στον οργανισμό να εγγραφεί κορεσμός πριν από την υπερκατανάλωση τροφής. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο για πέψη από άλλα τρόφιμα, οπότε θα νιώσετε γεμάτοι περισσότερο μετά από ένα γεύμα. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην αρχή κάθε γεύματος. Τα μήλα, ο λιναρόσπορος και το πλιγούρι βρώμης είναι τρία υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Βήμα 5

Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη καταστέλλει φυσικά την όρεξη και θα σας βοηθήσει μείωση της πείνας ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Οι καλές διατροφικές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, tofu, φασόλια και φυστικοβούτυρο.

Βήμα 6

Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ μεταξύ των γευμάτων. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η καφεΐνη είναι φυσική κατασταλτικό της όρεξης που μπορεί για τη μείωση της πείνας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε άλλες παρενέργειες, οπότε μην την παρακάνετε.

Βήμα 7

Τσίχλα μεταξύ των γευμάτων, για την καταστολή της όρεξης και της πείνας είσαι. Σύμφωνα με ειδικούς, η τσίχλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μείωση της επιθυμίας να τρώνε γλυκά τρόφιμα όλη την ημέρα. Ωστόσο, να είστε μέτριοι - η τσίχλα δημιουργεί πίεση στην γνάθο σας και μπορεί να είναι επιβλαβής για το σμάλτο των δοντιών.

Βήμα 8

Δοκιμάστε φυσικές εναλλακτικές θεραπείες για την προστασία και τον έλεγχο της όρεξής σας. Το Guarana και το St. John's wort μπορούν να σας βοηθήσουν μείωση της πείνας και της όρεξης.

Βήμα 9

Ζητήστε από το γιατρό σας μια συνταγή φαρμάκων που μπορείτε ελέγξτε την όρεξη εσείς.

Βήμα 10

Μην χάσετε το πρωινό. Δεν είναι τυχαίο ότι φέρνει τη φήμη του πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας. Ετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό γεμάτο που θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Βήμα 11

Μην χάσετε το μεσημεριανό. Είναι καλή ιδέα να φτιάξετε ένα μπολ με φρέσκια σαλάτα με εποχικά λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Θα σας κορεστεί και θα ικανοποιήσει την πείνα εντελώς.

Βήμα 12

Αποθέστε φρούτα. Ξέρεις πώς υπήρχε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι στο σπίτι. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να κλέψετε το ρόλο της μητέρας σας και να το προετοιμάσετε για το τραπέζι σας. Αφήστε πάντα να υπάρχουν φρούτα μπροστά στα μάτια σας. Εάν έχετε την ευκαιρία, πάρτε το στη δουλειά.

Βήμα 13

Μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι και έχετε φάει σύντομα, κάντε μια βόλτα. Η κατανάλωση ενέργειας μειώνει το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να πάτε για μεσημεριανό διάλειμμα ή να περπατήσετε μετά τη δουλειά. Προσπαθήστε να κινηθείτε έτσι για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.

Βήμα 14

Ρίξτε το φαγητό σας σε μικρά πιάτα. Η οπτικοποίηση μιας μικρότερης ποσότητας τροφής θα κάνει το σώμα να το συνηθίσει και να γεμίσει γρηγορότερα με μικρότερο μέρος.

Βήμα 15

Ενώ τρώτε, αποσπάστε τον εαυτό σας για 10 λεπτά με κάποιο τρόπο - παρακολουθήστε ένα βίντεο, πραγματοποιήστε τηλεφωνική κλήση, εκτελέστε ένα πλυντήριο ή κάτι άλλο. Όταν επιστρέψετε στο ημιτελές τμήμα σας, θα παραμείνει έτσι επειδή το στομάχι σας θα συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο.

Φωτογραφία: curejoy.com

Βήμα 16

Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε κάτι γλυκό ή πιο συγκεκριμένα σοκολάτα, μυρίστε ένα τέτοιο άρωμα. Υπάρχουν πολλά φυτικά έλαια που μπορούν επίσης να μειώσουν το αίσθημα της πείνας.

Βήμα 17

Υποτάξτε την ψυχή σας δημιουργώντας ένταση. Αγοράστε μια ζυγαριά - όλοι γνωρίζουν ότι η παρουσία της στο σπίτι σχετίζεται με τη συνεχή μέτρηση. Φορέστε πιο σφιχτά ρούχα - μόλις νιώσετε σφιχτά, θα σταματήσετε να τρώτε. Επικολλήστε μια φωτογραφία, μια εικόνα ή ένα σύμβολο μείον και το επιθυμητό βάρος που θέλετε να χάσετε στο ψυγείο. Αφήστε το να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας. Όλες αυτές οι προσεγγίσεις θυμίζουν τη σωστή διατροφή. Δεν βασίζεται στην πείνα, αλλά το αντίθετο - σε πιο συχνό φαγητό. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Βήμα 18

Δώστε έμφαση στο σπιτικό φαγητό, το οποίο είναι πολύ πιο νόστιμο και πιο υγιεινό από τα ημιτελή ή έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα που παίρνετε έξω. Επιπλέον, πρέπει να μειώσετε το αλκοόλ, επειδή προκαλεί πείνα.