2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Περιλαμβάνονται σχεδόν σε κάθε διατροφή μήλα. Εκτός από αυτό, σχεδόν κάθε διατροφολόγος, γιατρός και οποιοσδήποτε διατροφολόγος προτείνει την καθημερινή τους πρόσληψη. Το καλύτερο είναι ότι τα νόστιμα φρούτα είναι διαθέσιμα σε όλους, σε αντίθεση με τα συχνά προωθημένα ως θαυμαστά εξωτικά φρούτα, τα οποία, για να είμαστε ειλικρινείς, δεν μπορούν να πατήσουν το μικρό δάχτυλο των μήλων.
Από ένα μόνο μεσαίου μήλου, το σώμα λαμβάνει το 17% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών, καθώς και μια σειρά από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Εδώ είναι ποιοι είναι.
Βιταμίνη Α
Δύο μήλα την ημέρα παρέχουν την απαραίτητη καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Α. Όπως γνωρίζετε, οι βιταμίνες αυτής της ομάδας βελτιώνουν την όραση, ρυθμίζουν τη γονιδιακή έκφραση, συμμετέχουν ενεργά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα.
Βιταμίνη C
Σε μια μήλο περιέχει κατά μέσο όρο περίπου 15 τοις εκατό της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης για ίσως την πιο σημαντική βιταμίνη για το σώμα. Μεταξύ των άλλων ευεργετικών ιδιοτήτων της, η βιταμίνη C παίζει βασική λειτουργία στη σύνθεση του κολλαγόνου στο σώμα, η οποία είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)
Τα οφέλη του φολικού οξέος είναι πολυάριθμα. Περιέχεται κυρίως στη φλούδα των μήλων. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, συνιστάται να τρώτε τα νόστιμα φρούτα καλά πλυμένα, αλλά να μην ξεφλουδίζονται. Η βιταμίνη Β9 παίζει βασικό ρόλο στη σωστή διαίρεση των κυττάρων. Η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη οξέος είναι 400 χιλιοστόγραμμα για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών. Το φολικό οξύ είναι ακόμη πιο σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου σε έγκυες γυναίκες. Για αυτούς, η ημερήσια πρόσληψη θα πρέπει να είναι 600 χιλιοστόγραμμα.
Ασβέστιο και κάλιο
Το κάλιο και το ασβέστιο είναι σημαντικά συστατικά στα μήλα που σχετίζονται άμεσα με την υγεία μας. Ένα μήλο παρέχει 11 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των οστών, την υγεία των μυών και τον κατάλληλο μεταβολισμό. Ένας καρπός περιέχει επίσης περίπου 200 mg καλίου, το οποίο ενισχύει τα κύτταρα, διασφαλίζει την ισορροπία των κυττάρων στο σώμα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Φώσφορος και σίδηρος
Ένα μήλο περιέχει επίσης περίπου 20 mg φωσφόρου, διασφαλίζοντας την αντοχή των οστών και τη σωστή διαίρεση των κυττάρων. Ένας καρπός παρέχει επίσης 22 mg σιδήρου, ο οποίος παίζει βασικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διανομή οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα.
Συνιστάται:
Ειδική διατροφή με μήλα - 3 μήλα την ημέρα
Το Αμερικανικό Ίδρυμα για Μόνιμη Απώλεια Λίπους διαπίστωσε ότι όταν μερικοί από τους πελάτες του τρώνε ένα μήλο πριν από κάθε γεύμα χωρίς να αλλάξουν τίποτα άλλο στη διατροφή τους, είναι σε θέση να σταματήσει να κερδίζει επιπλέον κιλά. Ξεκίνησαν πολλά πειράματα και πειράματα με αυτήν την προσέγγιση.
Τι βιταμίνες υπάρχουν στο καρπούζι και σε τι χρησιμεύει
Το καρπούζι είναι ένα ετήσιο ποώδες φυτό που ανήκει στην οικογένεια κολοκύθας. Το καρπούζι είναι ένα φυτό που είναι γνωστό και λατρεύεται σε όλο τον κόσμο. Μέχρι σήμερα, δεν είναι γνωστό ακριβώς τι είναι το καρπούζι: ένα φρούτο ή λαχανικό. Στην αρχή το καρπούζι θεωρήθηκε για φρούτα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό.
Σκοτώνετε τις βιταμίνες στα ψάρια παγώνοντας
Η παραμονή στον καταψύκτη μειώνει τα οφέλη για την υγεία του ανθρώπινου σώματος που προέρχεται από την κατανάλωση ψαριών. Η Δρ Diana Dobreva από το Τμήμα Χημείας του Ιατρικού Πανεπιστημίου στη Βάρνα κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα. Κατά τη μακροχρόνια αποθήκευση ψαριών και θαλασσινών σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν, τα επίπεδα των βιταμινών Α και Ε μειώνονται δραματικά.
Δεν υπάρχουν πλέον τηγανητά και επιβλαβή τρόφιμα στα νηπιαγωγεία! Εδώ είναι οι αλλαγές μενού
Απαγορεύεται η προετοιμασία και η εξυπηρέτηση τηγανητά φαγητά , κέικ, καραμέλες και βάφλες για παιδιά σε νηπιαγωγεία και προσχολικά. Αυτή είναι μία από τις αλλαγές που εισήχθησαν στο διάταγμα για την υγιεινή διατροφή των παιδιών ηλικίας από 3 έως 7 ετών, το οποίο έχει ήδη μεταφορτωθεί στον ιστότοπο του Υπουργείου Υγείας για δημόσια συζήτηση.
Βρέθηκε επιθεώρηση: Υπάρχουν επικίνδυνες βαφές στα εσπεριδοειδή στην αγορά
Τις τελευταίες εβδομάδες, οι αγορές στη χώρα μας προσφέρουν τεράστια ποσότητα εσπεριδοειδών, η οποία μας προσελκύει με τα φωτεινά χρώματα και τη λαμπερή εμπορική του εμφάνιση. Ωστόσο, όταν αγγίζονται, χρωματίζουν τα χέρια και αυτό κάνει πολλούς καταναλωτές να ανησυχούν για τις ουσίες με τις οποίες αντιμετωπίζονται αυτά τα εξωτικά φρούτα.
