2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το σώμα μιας ώριμης γυναίκας διαφέρει ριζικά από αυτό μιας νεαρής γυναίκας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές ηλικίας.
Πρώτον, μετά τη δεκαετία του '40, υπάρχει μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του δέρματος, ο μεταβολισμός και το νευρικό σύστημα αλλάζουν.
Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε όχι μόνο λιγότερο, αλλά και να αλλάξετε το σιτηρέσιο σας.
Δεύτερον, υπάρχουν προβλήματα με τα έντερα, καθώς μειώνεται η ελαστικότητα των τοιχωμάτων τους. Συχνά αρχίζουν να εμφανίζονται δυσκοιλιότητα και μετεωρισμός, κάτι που για να αποφευχθεί, πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας.
Γενικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να φροντίσετε το σώμα σας, ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις για διατροφή γυναικών μετά από 40.
Δώστε προσοχή στις πρωτεΐνες του γάλακτος και εκείνες φυτικής προέλευσης. Η ποσότητα του κρέατος πρέπει να μειωθεί με την ηλικία, καθώς αρχίζει να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Περιλάβετε λοιπόν το τυρί και τα μανιτάρια στη διατροφή σας. Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε το κρέας, επιλέξτε πιο τρυφερό - για παράδειγμα κουνέλι ή κοτόπουλο.
Πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και επίσης μεταξύ των γευμάτων. Ο καφές μπορεί, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Εξαλείψτε τα αναψυκτικά, το γρήγορο φαγητό και τα ζυμαρικά.
Αρτοσκευάσματα και ζάχαρη - αυτοί είναι υδατάνθρακες που ο οργανισμός διαλύεται γρήγορα και μετατρέπεται σε λίπος.
Εάν δεν μπορείτε να απορρίψετε αμέσως την επιβλαβή τροφή, αφαιρέστε μία εβδομάδα από τη διατροφή. Αυτό είναι σημαντικό για διατροφή μετά από 40 για γυναίκες.
Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να βοηθήσετε τον εαυτό σας με πονηριά. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, φάτε το επιβλαβές προϊόν, αλλά στο πρώτο μισό της ημέρας. Αλλά πρέπει να το φάτε μαζί με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα - ψητό μήλο με καραμέλα, ψωμί ολικής αλέσεως με λεπτό στρώμα μαρμελάδας.
Δώστε προσοχή στους σουσάμι. Περιέχει φυτοοιστρογόνα - φυτικά ανάλογα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Αυτοί οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης. Πάρτε όχι περισσότερο από 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
Αποφύγετε το αλκοόλ εάν θέλετε να είστε λεπτοί και τα έντερά σας λειτουργούν σαν κουρδιστό. Στις διακοπές μπορείτε να αγοράσετε 1 ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί.
Τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια είναι ένα από τα τα καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες άνω των 40 ετών. Τα πολυακόρεστα λίπη σε αυτό προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν τη μνήμη και τα εξαντλημένα μαλλιά και το δέρμα θα λάμψουν.
Ακολουθήστε την αρχή της κλασματικής διατροφής. Τρέφεται σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες. Δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Στην αρχή θα νιώσετε άβολα εάν έχετε συνηθίσει να μην τρώτε όλη την ημέρα και να σπεύετε να δείπνο το βράδυ, αλλά πολύ σύντομα θα το συνηθίσετε.
Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες σε οποιαδήποτε ηλικία και θα νιώσετε νέοι και υγιείς. Ξεχάστε το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι και το υπερβολικό βάρος. Δοκιμάστε το, είναι εύκολο!
Συνιστάται:
Πώς να τρώτε καβούρια και άλλα θαλασσινά
Χωρίς να γνωρίζουμε ότι τα καβούρια, οι αστακοί και διάφορα είδη θαλασσινών είναι αποδεκτά να τρώνε με τα χέρια τους, πολλοί άνθρωποι κάνουν πειράματα πειράματα για να τα φάνε με ένα πηρούνι και μαχαίρι. Εάν τα θαλασσινά παρασκευάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζονται ειδικά σκεύη για την κατανάλωσή τους, θα σας σερβιριστούν.
Πότε και πόσο νερό πίνει πριν και μετά τα γεύματα
Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά θυμηθείτε - μην πίνετε ποτέ νερό με λιπαρά τρόφιμα. Το νερό επηρεάζει άμεσα την ελαστικότητα των μυϊκών ινών, η οποία είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για μια πλήρη προπόνηση.
Μαρμελάδα και ζάχαρη; Να τρώτε ή να μην τρώτε
Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γυναίκα που δεν γνωρίζει ότι οι πειρασμοί ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μιας λεπτής μέσης και ενός τέλειου σώματος. Όσο μισούμε τη ζάχαρη, το σώμα το χρειάζεται. Για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες και ο εγκέφαλος, χρειάζονται τους απαραίτητους υδατάνθρακες.
Μετά από χρόνια τρώγοντας μόνο μάρκες και πατάτες τηγανιτές: Ο έφηβος έχασε την ακοή και την όρασή του
Οι έφηβοι προτιμούν συχνά το πρόχειρο φαγητό. Και όχι μόνο - πολλά άτομα επιτρέπουν στον εαυτό τους να περιποιηθούν με τηγανητές πατάτες, μάρκες ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα . Μερικές φορές, ωστόσο, η ανθυγιεινή κατανάλωση γίνεται επικίνδυνο άκρο.
Πώς να φάτε μετά τη γρίπη και το κρύο
Η θεραπεία του καταστάσεις γρίπης και κρυολογήματα συμβαίνουν με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων που καταπολεμούν τον πυρετό, τον πονοκέφαλο, τους μυϊκούς πόνους, τον βήχα και άλλα χαρακτηριστικά συμπτώματα. Η πρόσληψη περισσότερης βιταμίνης C είναι επίσης υποχρεωτική.
