Γενική κόπωση του σώματος - να το ξεπεράσει με φαγητό

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης της χρόνιας κόπωσης, αλλά όλοι πρέπει να συνδυάζονται με υγιή και σωστή διατροφή. Τυπικά συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι αδυναμία, υπνηλία και έλλειψη συγκέντρωσης.

Υπάρχει επίσης η λεγόμενη φυσιολογική ή φυσική κόπωση, η οποία εμφανίζεται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και οφείλεται στη σκληρή δουλειά, στο άγχος, στην έλλειψη ύπνου και σε πολλούς άλλους παράγοντες. Μπορεί να είναι πιο έντονη σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους. Τα συναισθήματα κόπωσης μπορούν επίσης να προκληθούν από διάφορες ασθένειες, κατάθλιψη, κακή διατροφή, κάπνισμα ή αλκοόλ.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης καταστάσεις όπου αυτή η κατάσταση σταδιακά γίνεται χρόνια και στην περίπτωση αυτή ονομάζεται ήδη ADHD (σύνδρομο χρόνιας κόπωσης). Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Καταπολέμηση της γενικής κόπωσης Είναι πολύ σημαντικό να συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να παρέχει στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα καλύτερα τρόφιμα σε κατάσταση γενικής κόπωσης μπορείτε να δείτε στις ακόλουθες γραμμές:

1. Σκοτεινή σοκολάτα

Πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 80% κακάο, καθώς είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή. Είναι πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες. Είναι επίσης γνωστό ότι η σοκολάτα προάγει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία είναι μία από τις ορμόνες της ευτυχίας.

Επιπλέον, αυτό το προϊόν περιέχει επίσης ζάχαρη, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στο σώμα όταν μιλάμε για κατάθλιψη και γενική κόπωση. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μόνο 30-40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

2. Κινόα

Οι σπόροι Quinoa είναι πολύ πλούσιοι σε πρωτεΐνες και ανόργανα άλατα (ειδικά κάλιο και μαγνήσιο) και περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι σπόροι Quinoa είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πολλές βιταμίνες, καθώς και χωρίς γλουτένη. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλα για άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και είναι πολύ καλά για την καρδιά.

3. Ξηροί καρποί

Αυτά τα καρύδια είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα, από τα οποία υπάρχουν πολλά χρήσιμο στη γενική κόπωση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι μας παρέχουν πολύ απαραίτητη ενέργεια, καθώς περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα (Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6).

Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που είναι καλά για τα έντερα. Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι πλούσια σε σελήνιο, που βελτιώνει τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν υποφέρετε από γενική κόπωση, τότε καλό είναι να τρώτε ξηρούς καρπούς και ιδιαίτερα μια επαρκή ποσότητα καρυδιών.

4. Ζυμαρικά

Είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, οι οποίοι αντίστοιχα φορτίζουν το σώμα μας με ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα δεν οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Συνιστάται να τρώτε επαρκή ποσότητα ζυμαρικών με μέλι και καρύδια, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι επίσης χρήσιμα εάν υποφέρετε από γενική κόπωση.

5. Ολόκληροι κόκκοι

Περιέχουν πολύ μαγνήσιο, το οποίο είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από χρόνια κόπωση. Αυτό περιλαμβάνει βρώμη, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Περιέχει επίσης βιταμίνη Β1, η οποία είναι γνωστό ότι είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος και την κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν έχετε παρόμοιο πρόβλημα, τότε μπορείτε να έχετε βρώμη πρωινού με φρούτα και γιαούρτι, τα οποία είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Αυτό το φαγητό θα σας χρεώσει με αρκετή ενέργεια για να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι.

6. Θαλασσινά

Συγκεκριμένα, τα μύδια, τα στρείδια, οι γαρίδες και οι αστακοί είναι πολύ θρεπτικά, αλλά και πλούσια σε ανόργανα άλατα (μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο), πρωτεΐνες και βιταμίνες (Α, Β9 και Β12). Δοκιμάστε να φτιάξετε μια γεμάτη σαλάτα με θαλασσινά και θα δείτε πώς θα σας ταιριάζει αυτό το υπέροχο μεσημεριανό γεύμα φορτίστε με πολλή ενέργεια.

7. Μέλι

Αυτή είναι μια από τις πιο πολύτιμες πηγές φρουκτόζης, που είναι ο απλούστερος υδατάνθρακας. Μετά από περίπου μισή ώρα, η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτό μετατρέπεται σε καθαρή ενέργεια. Αρκεί να καταναλώνετε μόνο περίπου 2-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα για να αποφύγετε και να Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά τη χρόνια κόπωση.

8. Καφές

Τα θετικά αποτελέσματα του καφέ στην εγκεφαλική δραστηριότητα είναι από καιρό γνωστά. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε την ποσότητα αυτού του ενεργειακού ποτού, καθώς σε μεγάλες δόσεις είναι επιβλαβές και έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα. Συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τη γενική κόπωση, αλλά επίσης βελτιώνετε τη μνήμη.

9. Βακκίνια

Θεωρούνται ένα από τα superfoods του 21ου αιώνα. Συμπεριλαμβάνοντας αυτό το φρούτο στο μενού σας, όχι μόνο θα ενισχύσετε την ασυλία σας, αλλά και θα φορτώσετε το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφει την κόπωση και το άγχος.

10. Ναρ

Μία από τις πιο γνωστές ιδιότητες του ροδιού είναι ότι ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα αυτού του νόστιμου φρούτου. Είναι μια πολύτιμη πηγή βιταμινών C, A, B, E, P, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο, κοβάλτιο. Φορτίζει το σώμα με ενέργεια, διεγείρει την όρεξη και αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες λοιμώξεις και ιούς.

Εάν αντιμετωπίζετε σωματική και ψυχική κόπωση, έλλειψη ενέργειας, ακόμη και αν κοιμηθήκατε καλά και ξεκουραστήκατε, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τι τρώτε και πώς μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα υπέρ σας. Τρώγοντας αυτά τα superfoods, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πιο εύκολα και να επαναφορτίσετε με αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα.