2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από το μενού σας, ανεξάρτητα από τη διατροφή που διατηρείτε - είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και άλλα. Υπάρχουν όμως μερικά που μπορείτε να φάτε χωρίς να ανησυχείτε εάν ακολουθείτε αυστηρότερη διατροφή επειδή δεν περιέχει σχεδόν καθόλου ζάχαρη.
Τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικά διαιτητικά. Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ακτινίδια, λεμόνια - καθένα από αυτά τα φρούτα περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα σακχάρων και μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Είναι κατάλληλα όχι μόνο για δίαιτα, αλλά έχουν επίσης θεραπευτικές ιδιότητες. Κανένα κρύο ή γρίπη, για παράδειγμα, δεν μπορεί να περάσει χωρίς τσάι λεμονιού. Εάν τρώτε ένα γκρέιπφρουτ ή 2-3 ακτινίδια το πρωί, θα τονώσει την ημέρα σας και θα σας δώσει αρκετές βιταμίνες. Θα αισθανθείτε ενεργητικοί και σε καλή διάθεση.
Ένα άλλο φρούτο με χαμηλές θερμίδες είναι ο ανανάς - εξαιρετικά πλούσιο σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν θέλετε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάτε είναι ότι στα κομπόστα φρούτων, τα περισσότερα από τα χρήσιμα συστατικά δεν είναι παρόντα επειδή έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.
Η παπάγια είναι επίσης αρκετά χρήσιμο και νόστιμο φρούτο. Ο εξωτικός συγγενής του πεπονιού παρέχει πολλά χρήσιμα συστατικά και μπορεί να καθαρίσει το σώμα των συσσωρευμένων τοξινών στο σώμα σας. Τα σμέουρα - περιέχουν πολύ χαμηλή ποσότητα σακχάρων, επιπλέον είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C, φωσφόρου, ασβεστίου, σιδήρου. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια τα σμέουρα εάν κάνετε δίαιτα.
Τα βακκίνια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες πολυφαινολών και φυτικών ινών. Χάρη σε αυτά, τα λιποκύτταρα στο σώμα μειώνονται δραστικά.
Το καρπούζι είναι γνωστό όχι μόνο για τη γεύση του, αλλά και για τη μικρή ποσότητα θερμίδων που περιέχει. Τα καλοκαιρινά φρούτα δεν περιέχουν λίπος, επιπλέον, περιέχει ουσίες που είναι εξαιρετικά απαραίτητες για το σώμα, οι οποίες σε καμία περίπτωση δεν θα διαταράσσουν τη διατροφή σας. Τα βερίκοκα και τα κεράσια είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών που μπορούν να σας βοηθήσουν με τη διατροφή σας.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να περιοριστείτε μόνο στα πιο διαιτητικά φρούτα, προσθέστε στο μενού σας ανανά, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο και πράσινο μήλο.
Συνιστάται:
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πιο χρήσιμα από τα φρέσκα
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να διαφοροποιήσουν το μενού μας με αποξηραμένα φρούτα, δίνοντας έμφαση στα βερίκοκα, τα μήλα, τις ημερομηνίες, τα σύκα, τις σταφίδες, τα δαμάσκηνα. Τα φρούτα που αναφέρονται είναι πλούσια σε διαλυτή κυτταρίνη και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα πιο εξωτικά φρούτα στον κόσμο
Τώρα που όλα τα είδη φρούτων βρίσκονται στα ράφια των μεγάλων αλυσίδων λιανικής, οι λάτρεις της υγιεινής διατροφής μπορούν να απολαύσουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά όλο το χρόνο. Αλλά ακόμη και οι ορκισμένοι λάτρεις των φρούτων δεν μπορούν να καυχηθούν ότι έχουν δοκιμάσει όλα τα εξωτικά φρούτα στον κόσμο.
Γιατί τα μήλα είναι τα πιο δημοφιλή φρούτα
Δεν υπάρχουν πιο δημοφιλή φρούτα από το μήλο, λένε οι Αμερικανοί διατροφολόγοι. Σύμφωνα με την τελευταία στατιστική έρευνα, τα μήλα είναι τα φρούτα που αγοράζονται συχνότερα στον κόσμο. Αυτό οφείλεται τόσο στις χρήσιμες ιδιότητές τους όσο και στους πολλούς θρύλους που σχετίζονται με αυτές.
Τα φρούτα γίνονται πιο ακριβά και τα λαχανικά γίνονται φθηνότερα
Στο αποκορύφωμα της περιόδου των διακοπών, όχι μόνο αλλάζει η ζήτηση των καταναλωτών για τρόφιμα, αλλά και οι τιμές ορισμένων από αυτά. Για παράδειγμα, στις αρχές Αυγούστου σημειώθηκε ελαφρά αύξηση των εποχιακών φρούτων σε σύγκριση με την ίδια περίοδο το 2014.
Τα πιο διαιτητικά λαχανικά
Δίαιτες Δεν σημαίνουν απαραίτητα άγευστα τρόφιμα που τρώμε με δυσκολία και που δεν θα μπορούσαμε να εξετάσουμε. Αντίθετα - η διατροφή πρέπει να είναι νόστιμη αλλά υγιεινή τροφή που έχει αρκετές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά για το σώμα, αλλά ταυτόχρονα χαμηλή σε θερμίδες.
