2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όποιος θέλει να παραμείνει σε καλή κατάσταση ή να χάσει βάρος ενδιαφέρεται για την υγιεινή διατροφή. Είναι ο πιο άμεσος και εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε το τέλειο σχήμα, και φυσικά πρέπει να το συνδυάσετε με τακτική άσκηση.
Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας, καθώς η κατάστασή τους εξαρτάται άμεσα από το τι τρώτε. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος που μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα.
Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει αυτό πρωτεΐνες είναι η βάση της ζωής στη Γη. Τα κύτταρα όλων των ζωντανών οργανισμών αποτελούνται από αυτά - αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε όλους τους ιστούς και τα όργανα: οστά, μύες, δέρμα, μαλλιά και άλλα.
Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται στις ακόλουθες διαδικασίες:
- αναγέννηση του δέρματος
- σύνθεση διαφόρων ενζύμων ·
- τη δημιουργία αιμοσφαιρίνης ·
- μεταφορά λιπιδίων, μεταλλικών αλάτων, βιταμινών, φαρμάκων ·
- αφομοίωση λιπών και άλλων.
Τρόφιμα με τις πιο εύπεπτες πρωτεΐνες
- καλλιέργειες φασολιών ·
- προϊόντα σόγιας
- Τουρκικό κρέας
- καρύδια ·
- αβοκάντο
- αρακάς;
- κόκκινο κρέας;
- γιαούρτι
- γάλα
- αμύγδαλα
- φιστίκια
- σπόροι κολοκύθας;
- κινόα;
- φακές;
- μπρόκολο
- ψάρι;
- γαρίδες.
Πρωτεΐνες αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά μερικές φορές τα προϊόντα μαζί τους είναι επίσης πλούσια σε περισσότερο λίπος και θερμίδες από ό, τι χρειαζόμαστε. Ευτυχώς, υπάρχουν επίσης πολλές πηγές ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας και είναι εύπεπτο.
Σήμερα υπάρχει μια τάση ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να εγκαταλείψουν το κρέας ή τουλάχιστον να περιορίσουν την κατανάλωσή του, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό για όλους να τρώνε τρόφιμα που είναι πλούσια σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Ωστόσο, εάν ασκείστε ή ακολουθείτε έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής, τότε το σώμα σας χρειάζεται προϊόντα κρέατος, καθώς είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μυς. Τα ζωικά προϊόντα δεν είναι καθόλου τα μόνα πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Οι φυτικές πρωτεΐνες μπορούν επίσης να είναι πλούσιες σε αυτό το δομικό στοιχείο, και αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κορεστούν το σώμα σας με εκείνα που είναι εύκολα εύπεπτα. Γι 'αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπληρώνετε οποιαδήποτε διατροφή ή δίαιτα με άφθονα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Παρά τους στόχους του κατανάλωση πρωτεϊνών, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι μόνο ένας συνδυασμός φυτικών και ζωικών τροφών, καθώς και η συμμόρφωση με τους θερμιδικούς κανόνες θα σας επιτρέψει όχι μόνο να είστε υγιείς και να αισθάνεστε καλά, αλλά και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα: να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος. μάζα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά που προσφέρονται από εμάς τρόφιμα που είναι πλούσια σε εύπεπτες πρωτεΐνες.
Συνιστάται:
Τι είναι οι φυτικές πρωτεΐνες και πού να τις πάρετε
Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για το ανθρώπινο σώμα. Αποτελούνται από μικρότερα σωματίδια που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν περίπου 20 αμινοξέα, οκτώ εκ των οποίων θεωρούνται απαραίτητα. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να παραδοθούν στο σώμα χωρίς λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με αυτές τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και μαγνήσιο
Τα πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα είναι: 1. Τουρκικό στήθος 2 αυγα; 3. Πλιγούρι βρώμης 4. Τυρί cottage 5. Σολομός; 6. Γάλα; 7. Παστινάκες; 8. Φυστικοβούτυρο 9. Ράβδοι πρωτεϊνών. 10. Tofu; 11. Γιαούρτι Ο κατάλογος των τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο:
10 από τις πλουσιότερες τροφές σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες του σώματος. Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0,8 g / kg. Ωστόσο, τα σωματικά ενεργά άτομα χρειάζονται 1,4-2 g / kg. Δείτε τη λίστα με 10 τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο από 80% πρωτεΐνες:
Trivia σχετικά με τις κολοκύθες και γιατί να τις χρησιμοποιείτε πιο συχνά
Το φθινόπωρο είναι πάντα η εποχή για τις κολοκύθες, οπότε φροντίστε να τις αποθηκεύσετε. Δεν θα εκπλήξουμε κανέναν εάν αναφέρουμε ότι είναι εξαιρετικά νόστιμο και χρήσιμο και εκτός από το να τρώμε το κρέας τους, χρησιμοποιούμε επίσης τους σπόρους, τόσο για προβλήματα υγείας όσο και για διασκέδαση.
The Four Cs: Τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες από το κοτόπουλο
Όσον αφορά τη διαιτητική και υγιεινή διατροφή, οι περισσότεροι από εμάς πάντοτε στρέφονται στο κοτόπουλο με λαχανικά για τα κύρια πιάτα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κρέας κοτόπουλου που πωλείται στα καταστήματα σήμερα έχει υποστεί επεξεργασία με μια ποικιλία παρασκευασμάτων και τα ίδια τα κοτόπουλα έχουν εκτραφεί με αντιβιοτικά και άλλες χημικές ουσίες για να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να μεγαλώνουν.
