2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σωματική διάπλαση - έχει αποδειχθεί ότι σε άτομα με πυκνότερη σωματική διάπλαση και μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού, οι μεταβολικές διεργασίες είναι λιγότερο έντονες από εκείνες με πιο εύθραυστη σωματική διάπλαση και ανεπτυγμένους μυς.
Αυτό συμβαίνει επειδή για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και τη διατήρησή του στον τόνο, το σώμα σπαταλά περισσότερη ενέργεια από ό, τι για τη συντήρηση του λιπώδους ιστού.
Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη δομή του σώματός μας, μπορούμε μόνο να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και να μειώσουμε τις εναποθέσεις λίπους. Έχει βρεθεί ότι μια λίβρα μυϊκής μάζας καίει επιπλέον 35-40 θερμίδες την ημέρα.
Η κληρονομικότητα παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στο μεταβολισμό μας - περίπου το 60 τοις εκατό των παιδιών υπέρβαρων γονέων είναι πιο πιθανό να είναι επιρρεπές σε αύξηση βάρους.
Ο κύριος λόγος είναι η διατροφή στην οικογένεια, η οποία με τη σειρά της προκαλεί κακό μεταβολισμό και επιπλέον κιλά από την παιδική ηλικία.
Οι εξετάσεις αίματος και η διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο μπορούν να βοηθήσουν. Εάν δεν υπάρχουν σοβαρές ανωμαλίες, ο μεταβολισμός μπορεί να βελτιωθεί με τη σωστή διατροφή. Αφαιρέστε τη μαρμελάδα, το λίπος, το τηγάνισμα και προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη, επειδή καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια για την απορρόφησή τους.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό σίδηρο από τα τρόφιμα. Απαιτείται η παροχή οξυγόνου στα κύτταρα - αυτό εξαρτάται κυρίως από την ποιότητα του μεταβολισμού.
Ο μεταβολισμός ενισχύεται από κρέας, σόγια, ανανά, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα και μαρούλι. Να θυμάστε ότι η ημερήσια ποσότητα θερμίδων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200.
Η ηλικία έχει επίσης μεγάλη επιρροή στο μεταβολισμό. Μετά την ηλικία των 35 ετών, η ταχύτητά του επιβραδύνεται κατά 3-5% κάθε χρόνο. Οι κύριοι λόγοι είναι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας και η επιβράδυνση όλων των διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα στο σώμα.
Μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να παραμείνει λεπτός ακόμη και σε ηλικία 40 ετών. Πρέπει να ζήσουμε μια δραστήρια ζωή - οι ενεργητικοί άνθρωποι καίνε περίπου 350 θερμίδες την ημέρα περισσότερο από εκείνους που προτιμούν να μην βιάζουν.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την ελαφριά φυσική κατάσταση - με τονωτικά φορτία μέσης έντασης, το σώμα καίει εύκολα τα αποθέματα λίπους του και αυτή η τάση επιμένει για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.
Τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και ακόμη και η απλή χρήση σκάλες αντί για ασανσέρ είναι επίσης κατάλληλα. Για να μην παρεμβαίνει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού της άσκησης για την καύση θερμίδων πιο ενεργά, συνιστάται να αποφεύγετε να τρώτε μία ή δύο ώρες μετά την άσκηση.
Σε έναν εξασθενημένο οργανισμό, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνουν, έτσι οι ασθένειες επηρεάζουν επίσης τη δραστηριότητά του. Μετά από κάθε ασθένεια, η ταχύτητά του μειώνεται κατά 10 τοις εκατό.
Όταν αναρρώνει, επιστρέφει στο φυσιολογικό, αλλά σε χρόνιες ασθένειες προκαλεί μακροχρόνια μεταβολική διαταραχή. Επηρεάζεται ιδιαίτερα από νευρικές διαταραχές, προβλήματα με τους ενδοκρινείς αδένες και ορμονικές διαταραχές.
Για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, είναι σημαντικό να εξαλείψουμε πρώτα τη βασική αιτία, να θεραπεύσουμε την υποκείμενη ασθένεια. Στη συνέχεια πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ενδοκρινολόγο και ίσως χρειαστεί να συμβουλευτούμε έναν καρδιολόγο, γυναικολόγο ή θεραπευτή για να προσδιορίσουμε την αιτία του υπερβολικού βάρους.
Οι γιατροί θα επιλέξουν μια κατάλληλη μέθοδο για την αποκατάσταση του μεταβολισμού και θα προτείνουν πώς να το διατηρήσουν.
