2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δείτε τι μας συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι για το πώς να τρώμε και πώς να μειώσουμε την πείνα μας.
Προσπαθήστε να τρώτε μόνο καθισμένοι. Η κατανάλωση τροφής ενώ στέκεστε ή περπατάτε μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.
Όταν το μενού γεύματος σας είναι έτοιμο, μην μπείτε στον πειρασμό από άλλα τρόφιμα. Μην συμπληρώνετε το μενού σας εάν θυμάστε ότι έχετε περισσότερα πράγματα στο ψυγείο.
Όταν πηγαίνετε για ψώνια, γεμίστε. Διαφορετικά, το καροτσάκι γεμίζει και η όρεξη αυξάνεται ζάλη. Είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια λίστα πριν πάτε για ψώνια.
Εάν πρόκειται να κάνετε μια βόλτα, φάτε πριν, όχι μετά. Αυτό θα κάψει τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα μεταξύ των γευμάτων, δελεάστε με μερικά φρούτα.
Όταν τρώτε έξω, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, διαβάζετε εφημερίδα και γενικά μην κάνετε πράγματα που θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το φαγητό. Εστιάστε στο φαγητό, αλλιώς μπορεί σύντομα να πεινάσετε ξανά.
Όταν τρώτε, προσπαθήστε να μην αναμίξετε διαφορετικά τρόφιμα. Μην το παρακάνετε, απλώς σερβίρετε στον εαυτό σας τόσο πολύ φαγητό όσο σκοπεύετε να φάτε. Φάτε με μέτριο ρυθμό, μην βιαστείτε. Μετά από κάθε γεύμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην μείνετε στο τραπέζι για περισσότερο από 15 λεπτά αφού τελειώσετε.
Εάν, για έναν ή τον άλλο λόγο, έχετε υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να κάνετε μια ημέρα μετάνοιας.
Η τσίχλα είναι ένα καλό κόλπο για την καταπολέμηση της πείνας.
Αν σας αρέσουν οι χυμοί φρούτων, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να τους παίρνετε με νερό. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα εξασθενίσετε το αίσθημα της πείνας, αλλά και θα μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που περιέχονται στους χυμούς.
Εάν έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι που δεν παρέχεται στο μενού σας για την ημέρα, είναι καλύτερο να φάτε λίγο ψωμί και τυρί, αλλά όχι αυτό που σας δελεάζει.
Για να μειώσετε την πείνα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι λαχανικό ή ζωμό κοτόπουλου. Έχει χαμηλές θερμίδες και το υγρό θα ηρεμήσει το στομάχι.
Πιείτε 2 ή 3 ποτήρια νερό πριν το φαγητό. Δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού και διεγείρει την απελευθέρωση λίπους.
Αν σας αρέσει η σοκολάτα, υπάρχει ακόμα η επιλογή να το απολαύσετε. Το βράδυ, φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας με μια φέτα ψωμί.
Διανείμετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τον φόρτο εργασίας σας.
Συνιστάται:
Οι γηγενείς διατροφολόγοι θέλουν απαγόρευση της μαργαρίνης
Οι Βούλγαροι διατροφολόγοι επιμένουν ότι η πώληση μαργαρίνης στη Βουλγαρία πρέπει να απαγορευτεί από το νόμο. Ο λόγος για την επιμονή των ειδικών είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά σε αυτά τα προϊόντα και τα trans-λιπαρά είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την υγεία.
Οι διατροφολόγοι θα ήθελαν να το μάθουν για το νέκταρ Agave
Η επιστήμη είναι πολύ σαφής και σε ένα πράγμα - η υπερβολική ζάχαρη είναι επιβλαβής για την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ψάχνουμε πάντα υγιεινά αλλά και νόστιμα υποκατάστατα για να βάλουμε τον καφέ, το τσάι ή το smoothie μας το πρωί.
Διατροφολόγοι: Τα παιδιά πρέπει να πίνουν μόνο νερό
Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους γονείς να δίνουν στα παιδιά τους μόνο νερό για να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι ειδικοί λένε ότι τα παιδιά δεν πρέπει να πίνουν ανθρακούχα ποτά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πρόσληψη φυσικών χυμών πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη για τα παιδιά και η συνιστώμενη ποσότητα που τους επιτρέπεται είναι ένα μικρό ποτήρι την ημέρα με πρωινό.
Φάτε αυγά για υγεία και ομορφιά, συμβουλεύουν οι ειδικοί
Τα αυγά αναβιώνουν ολοένα και περισσότερο την παλιά τους φήμη ως ένα υγιές προϊόν, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από επιστήμονες των ΗΠΑ, που ανέφερε η BGNES. Το ζωικό προϊόν περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: 7 συστατικά που πρέπει να περιέχουν πολυβιταμίνες
«Προσπαθώ να πάρω όλα τα θρεπτικά μου συστατικά από την κουζίνα μου αντί για το κουτί πρώτων βοηθειών, αλλά ως ρεαλιστής ξέρω ότι δεν είναι δυνατόν να καλύψω τις ανάγκες μου σε θρεπτικά συστατικά όλη την ώρα», λέει η Bonnie Taub-Dix, ειδικευμένος διαιτολόγος.
