2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο μαραθώνιος είναι μια διαδρομή μεγάλων αποστάσεων με συνολικό μήκος 42.195 χλμ., Που βάζει το ανθρώπινο σώμα κάτω από μεγάλη σωματική και ψυχική πίεση.
Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε όλες τις συνθήκες, το άγχος, το φορτίο, αλλά έχει μεγάλη σημασία για ένα θετικό αποτέλεσμα είναι η σωστή διατροφή. Αυτό θα εξασφαλίσει την πρόσληψη των απαραίτητων ποσοτήτων ενεργειακού υλικού, καθώς και ταχύτερη ανάκαμψη μετά.
Οι μαραθωνιοφόροι υποβάλλονται σε πολύ σκληρή προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης, καθώς και κατά τη στιγμή του αγώνα. Αυτό απαιτεί την πρόσληψη σημαντικών ποσοτήτων υδατανθράκων, παρέχοντας ενέργεια, πρωτεΐνες που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών και υγρά - για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
Οι υδατάνθρακες είναι πολύτιμοι για όσους επιθυμούν να συμμετάσχουν σε μαραθώνιο. Η έρευνα δείχνει ότι το 71% της ενέργειας που χρειάζονται οι αθλητές προέρχεται από αυτά τα θρεπτικά συστατικά και μόνο το 29% από το λίπος. Και για να παραδώσει τη σωστή ποσότητα στο σώμα, πρέπει να καταναλώνει 8-12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων υδατανθράκων επιτρέπει στο συκώτι και τους μύες να αποθηκεύουν περίσσεια. Έτσι, με τη μορφή γλυκογόνου, η γλυκόζη αποθηκεύεται έως ότου απαιτείται η ενέργειά της.
Είναι σημαντικό το σώμα να μην αφυδατώνεται. Πρέπει να λαμβάνονται επαρκή υγρά. Έχει βρεθεί ότι η απώλεια άνω του 2% των υγρών στο φόντο του σωματικού βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Είναι σημαντικό τα ποτά να περιέχουν ηλεκτρολύτες, γιατί με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου χάνονται. Πιστεύεται επίσης ότι το νερό καρύδας είναι μια καλή επιλογή.
Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί με επιτυχία τρώγοντας τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τρυφερό κόκκινο κρέας. Για χορτοφάγους, η πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης σε τυρί cottage, tofu και όσπρια.
Ένα παράδειγμα μενού μαραθωνίου πρώτης θέσης που μπορεί να κάνει ο καθένας είναι το ακόλουθο.
Για πρωινό - ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και σταφίδες, ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη και, αν θέλετε - ένα τοστ με μαρμελάδα.
Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, επιτρέπεται ένα κομμάτι ψωμί βύνης. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε γεμιστές πατάτες με φασόλια και τυρί και μαρούλι. Ωστόσο, επιτρέπεται η προσθήκη επιδέσμου, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πριν από το δείπνο, επιτρέπεται ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και ένα κομμάτι φρούτων και για δείπνο - ζυμαρικά με τόνο, λαχανικά και σάλτσα ντομάτας. Για επιδόρπιο, μπορείτε να αγοράσετε μια φρέσκια φρουτοσαλάτα.
Συνιστάται:
Ποια λίπη έχουν θέση σε μια υγιεινή διατροφή
Τα λίπη είναι η μεγαλύτερη πηγή θερμότητας του σώματος, συμμετέχουν επίσης στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής στο σώμα, στο έργο των ενδοκρινών αδένων, προστατεύουν από την ψύξη και τους μώλωπες του σώματος. Τα λίπη είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης, 1 γραμμάριο λίπους δίνει περίπου 9.
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Καρύδια ανακαρδιοειδών - αγάπη με την πρώτη ματιά
Τα κάσιους ανήκουν στο λεγόμενο. τροφοδοτεί την αγάπη με την πρώτη ματιά. Εκτός από τη μοναδική τους γεύση, είναι επίσης πολύ θρεπτικά τρόφιμα και είναι μεταξύ αυτών που θα έπρεπε να είναι καταναλώνεται καθημερινά καθώς έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία μας.
Αρκετοί λόγοι για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή
Όταν θέλετε να ξεκινήσετε μια λειτουργία για να αποκτήσετε σχήμα, το πιο δύσκολο είναι το πρώτο βήμα - κίνητρο. Πρέπει πραγματικά να έχετε την επιθυμία και τη θέληση να την ακολουθήσετε. Πάνω από μία φορά έχουμε πει "Ξεκινώ μια δίαιτα τη Δευτέρα"
Την πρώτη φορά με σούσι - συμβουλές για αρχάριους
Η παγκοσμιοποίηση μάς βοηθά να απολαύσουμε ελεύθερα μερικές από τις πιο νόστιμες σπεσιαλιτέ από όλο τον κόσμο στο σπίτι. Ένα από τα πιο αγαπημένα και πολύτιμα εξωτικά τρόφιμα είναι σίγουρα σούσι. Η κατανάλωση σούσι φέρνει μια πραγματικά υπέροχη εμπειρία για τις αισθήσεις.
