2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα τριγλυκερίδια είναι μια χημική μορφή λίπους στο αίμα. Η περίσσεια τους σχετίζεται με διάφορες ασθένειες. Υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή χοληστερόλη, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και υπέρτασης.
Ευτυχώς, αυτά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να μειωθούν με σωστή διατροφή και άσκηση. Μερικά βότανα μπορεί να είναι χρήσιμα μαζί με τη διατροφή και την άσκηση μείωση των τριγλυκεριδίων.
Συμπτώματα υψηλών τριγλυκεριδίων
Υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να είναι πολύ ανθυγιεινά, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσετε να παρακολουθείτε τα επίπεδά σας με την πάροδο του χρόνου προτού γίνουν πραγματικοί κίνδυνοι. Τις περισσότερες φορές, τα υψηλά τριγλυκερίδια δεν συνοδεύονται από συγκεκριμένο σύμπτωμα, αρκεί να μην βρίσκονται στο επίπεδο κινδύνου, αλλά η πρόληψη είναι πολύ σημαντική.
Πώς να αποφύγετε τα υψηλά τριγλυκερίδια; Έλεγχος τριγλυκεριδίων είναι αρκετά απλό και υπάρχουν πολλά προϊόντα και μέθοδοι που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό.
Ισορροπημένη διατροφή: Μια καλή διατροφή που μας επιτρέπει να αποφεύγουμε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλες μερίδες λαχανικών, φρούτων και ψαριών. Οι σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται και το κόκκινο κρέας να μην γίνεται κατάχρηση, και τα πουλερικά και άλλα ελαφριά κρέατα με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να έχουν προτεραιότητα. Πρέπει επίσης να αποφύγουμε να τρώμε μεγάλες ποσότητες ψωμιού, ειδικά με σάλτσες, και να περιορίζουμε το αλκοόλ και τη ζάχαρη.
Άσκηση καθημερινά: Η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική τόσο για την υγεία όσο και για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός μας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε ή να κάνετε μια βόλτα καθημερινά. Με περίπου 30 λεπτά άσκησης την ημέρα και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα τριγλυκερίδια σας θα είναι στο σωστό επίπεδο.
Πολύ νερό: Συνιστάται περίπου δύο λίτρα την ημέρα, καθώς αυτό θα μας βοηθήσει να είμαστε καθαροί και υγιείς μέσα και έξω.
Μαζί με τη σωστή διατροφή, το νερό και τη σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν μερικά βότανα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τριγλυκεριδίων.
Κανέλα
Η κανέλα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι ναι μειώνει τα τριγλυκερίδια. Επιστημονικά δεδομένα από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Care το 2003, στην οποία οι ασθενείς έλαβαν 1 γραμμάριο, 3 γραμμάρια ή 6 γραμμάρια κανέλας την ημέρα, έδειξαν ότι όλοι είχαν βελτίωση στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, αν και συνιστάται να ξεκινήσετε με δόση 1 g ανά ημέρα.
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένας από τους θησαυρούς της φύσης και αυτό επιβεβαιώνεται από πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση μόνο ενός σκόρδου την ημέρα βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Το σκόρδο συμβάλλει στη μείωση της απελευθέρωσης τριγλυκεριδίων από το συκώτι στο αίμα και έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιπηκτικές ιδιότητες και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
Πράσινο τσάι
Τα φύλλα του περιέχουν τανίνες και άλλα φυσικά αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Η κατανάλωσή του, μαζί με τη διατροφή και την άσκηση, μπορεί εύκολα να μειώσει τα τριγλυκερίδια.
Φύλλα αγκινάρας
Τα φύλλα αγκινάρας είναι πηγή ισχυρών αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών καθώς και στατινών. Αυτές οι ουσίες προστατεύουν από την οξείδωση και τις ελεύθερες ρίζες. Διάφορες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση φύλλων αγκινάρας είναι ευεργετική στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτό οφείλεται πιθανώς στην επίδραση των στατινών, που αλληλεπιδρούν με τη μείωση της χοληστερόλης.
Βότανα πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3
Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι καλά για την καρδιά και βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης. Τα ωμέγα-3 οξέα είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα και βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος. Περιέχουν τα ακόλουθα βότανα: γαρίφαλο, μαντζουράνα, ρίγανη, βασιλικό, φασκόμηλο, δάφνη, κάρυ, δεντρολίβανο, μέντα, εστραγκόν, τζίντζερ, παπαρουνόσπορους.
Βότανα πλούσια σε νιασίνη
Η νιασίνη είναι μια βιταμίνη Β που βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Η νιασίνη δρα όχι μόνο κατά της περίσσειας τριγλυκεριδίων, αλλά και κατά της LDL χοληστερόλης και της ολικής χοληστερόλης. Μεταξύ των βοτάνων που είναι πλούσια σε νιασίνη είναι: αλφάλφα, ρίζα κολλιτσίδα, catnip, χαμομήλι, ochanka, μάραθο, fenugreek, ginseng, λυκίσκος, αλογοουρά, μουλίνα, τσουκνίδα, βρώμη, μαϊντανός, μέντα, φύλλα βατόμουρου, κόκκινο τριφύλλι, τριαντάφυλλο, φασκόμηλο, φασκόμηλο οξαλίδα.
Καταπολέμηση των υψηλών τριγλυκεριδίων δεν είναι τόσο περίπλοκο, αρκεί να έχεις τη θέληση και την επιθυμία. Ο αθλητισμός, η διατροφή και το τσάι από βότανα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας!
Συνιστάται:
Βότανα για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων
Ο συχνός καθαρισμός και ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων έχει ευεργετική επίδραση στη διατήρηση των φυσιολογικών και χωρίς προβλήματα λειτουργιών τους. Χυμός μαϊντανού - Ο μαϊντανός, εκτός από το ότι είναι ένα μπαχαρικό, είναι επίσης ένα ισχυρό βότανο.
Τα καλύτερα βότανα για αποτοξίνωση κατά την αλλαγή των εποχών
Συνήθως η αποτοξίνωση του σώματος αρχίζει να συζητάται κατά την αλλαγή των εποχών. Και δεδομένου ότι είναι τώρα το τέλος του καλοκαιριού, μπορείτε να εξετάσετε έναν τέτοιο καθαρισμό του σώματος. Είναι αλήθεια ότι κατά τους ζεστούς μήνες δεν τρώμε ποιος ξέρει πόσο αγχωτικό, αλλά από την άλλη πλευρά, η αποτοξίνωση δεν θα σας βλάψει, αλλά θα βοηθήσει το σώμα σας.
Η τιμή της σοκολάτας αυξάνεται έως και 50 σεντ λόγω των υψηλών τιμών του κακάου
Αύξηση τιμής για σοκολάτα και τα προϊόντα σοκολάτας προβλέπουν αναλυτές στη Γερμανία. Σύμφωνα με την έρευνά τους, οι υψηλές τιμές αγοράς του κακάου θα επηρεάσουν τα προϊόντα σοκολάτας. Ο διευθυντής της Ritter Sport, Andreas Ronken, δήλωσε στο Stuttgarter Zeitung ότι όλες οι εταιρείες σοκολάτας ανησυχούν για την κακή παραγωγή κακάου φέτος.
Οφέλη για την υγεία από την καταπολέμηση
Πάλη (Paliurus spina-christi) είναι ένας ακανθώδης θάμνος με έντονα διακλαδισμένο στέλεχος. Έχει ύψος 2-3 μέτρα. Τα φύλλα του είναι δερμάτινα, γυμνά και γυαλιστερά. Έχει μικρά άνθη και ο καρπός του είναι μια ξηρή, ημισφαιρική, μη ραγισμένη πέτρα.
Σοβαρή πτώση των τιμών των καρπουζιών και των βερίκοκων για την εβδομάδα
Η κρατική επιτροπή ανταλλαγών εμπορευμάτων και αγορών ανέφερε μείωση των τιμών των περισσότερων προϊόντων διατροφής για την τελευταία εβδομάδα, αλλά η πιο ορατή είναι η μείωση των καρπουζιών και των βερίκοκων. Για μια εβδομάδα η τιμή των καρπούζια έχει μειωθεί κατά 25%.
